Senioři a jemná motorika: Malé pohyby, které dělají velké věci

Nejlepší cviky, které zvládne každý senior doma

1. Mačkání měkkého míčku

Stačí antistresový nebo molitanový míček. Pomalu stisknout a povolit. Opakovat 10× každou rukou.

2. Překládání drobných předmětů

Například fazole, knoflíky nebo korálky přendávat z misky do misky.

3. Kolíčky na prádlo

Připínání a odepínání kolíčků výborně posiluje prsty.

4. Modelína nebo keramická hlína

Hnětení, válení a tvarování krásně rozhýbe celé ruce.

5. Psaní a kreslení

Obtahování tvarů, vybarvování nebo podepisování se.

6. Dotyky prstů

Postupně spojovat palec s ukazováčkem, prostředníčkem, prsteníčkem a malíčkem.

Důležité je nespěchat

Fyzioterapeuti připomínají, že u seniorů není cílem výkon, ale pravidelnost. Stačí 5 až 10 minut denně. Pokud ruce bolí, je lepší cvičení zvolnit nebo na chvíli přerušit.

Trénink může být i zábava

Velmi vhodné jsou také činnosti jako:

• skládání puzzlí
• pletení
• háčkování
• zahradničení
• loupání zeleniny
• karetní hry
• stolní hry s kostkami

Každý pohyb se počítá

Jemná motorika není maličkost. Jsou to právě ruce, které člověku umožňují být co nejdéle soběstačný. Ať už jde o zapnutí kabátu, napsání přáníčka k narozeninám nebo držení ruky vnoučete.

Proto platí jednoduché pravidlo: čím více ruce používáme, tím déle nám dobře slouží.